Cet espace a été créé pour t'aider à apaiser ton système nerveux et à retrouver la sécurité dans ton corps, après du harcèlement ou des situations où tu t'es sentie impuissante ou attaquée.
Ici, il n'y a rien à réussir. Tu explores, tu observes, tu respires. À ton rythme. Chaque exercice est une invitation à réapprendre la sécurité, pas une obligation d'aller mieux.
Si à un moment quelque chose remonte trop fort, tu t'arrêtes. Tu poses tes pieds au sol, tu regardes autour de toi, tu reviens à l'instant présent. Tu es aux commandes, tout le temps.
Le premier pas, c'est la présence. Observer sans analyser. Sentir sans juger.
Ton corps garde la mémoire des blessures. Mais il porte aussi la clé de la réparation.
Observation sensorielle, 5 minutes.
Assieds-toi confortablement. Remarque trois sensations dans ton corps : chaleur, tension, picotement. Décris-les, sans les interpréter. Reste curieuse. Ton corps te parle dans sa propre langue.
Tu n'as rien à comprendre ni à corriger. Juste à sentir ce qui est là, maintenant.
Ton système nerveux a été programmé pour se défendre. Ces exercices l'aident à retrouver le chemin du calme, sans le forcer.
Respiration diaphragmatique.
Inspire par le nez pendant 4 secondes, laisse le ventre se soulever. Expire doucement par la bouche pendant 6 secondes. Dix fois, aussi souvent que tu en as besoin.
Le calme revient souvent sans effort, dès qu'on le laisse venir.
Pendulation.
Porte ton attention sur une zone confortable de ton corps, tes mains par exemple. Puis déplace-la vers une zone plus tendue. Reste quelques secondes, puis reviens à la zone confortable. Trois à cinq fois.